ile powtorzen na triceps

[...] Dieta : orientacyjna (bez ważenia co do 1g) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :obecnie venom Wiec mam zamiar zejsc z 90 do ok 83kg wagi (odltuscic sie ile da) i potem robic sucha mase (tendencja do tycia) Zakres powtórzeń 12-8 Pn klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]

[...] z maxa tak zeby znow zrboic 10 prawidlowych powtorzen 4 sera znow zmiejszan znow 10 prawidlowych 5 ostatnia seria wracasz z powrotem do poczatkowego maxa i robisz tyle ile mozesz oszukanymi powtorzniami triceps: uginanie reki za glowa 4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 sroda: plecy [...]

[...] prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. Trochę przyciąłem węgle. Tyle ile się dało. Posiłki bez polotu i standardowo za mało warzyw. Za to po treningu owoce weszły. Na noc, trudno ;-), Fotka z posiłków nr 1, 2: [...]

[...] gdy nie dajesz już rady możesz robić "jak ten idiota". Chcesz mieć średnią posturę, trochę siły i wyciskać max 100 kg tak? Chłopie, nawet nie zdajesz sobie sprawy ile ludzi chce dojść chociażby do tych 100 kg i średniej postury i wypruwa sobie żyły przez długi okres czasu. To nie jest tak cyk myk o czym sam się przekonasz Co lepsze: [...]

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]

[...] bokiem 4/3 2b wyciskanie 8 2c. Wznosy przodem 4/3 3a. Uginanie ramion ze sztangą ? 3b. czachołamacz ? komentarz: pierwszy raz ćwiczyłam z łamanym gryfem. Nie mam pojęcia ile ważył ( a nie znalazłam wagi żeby się z tym zważyć) , nałożyłam na niego 2x2,5kg, potem odjęłam do 2x1,5 bo zaczęłam szarpać górą . Pierwsza seria ok, ale potem to już [...]

[...] na tym ,ze cwiczylem wszystkie partie naraz tzn kilka np. poniedzialek:klatka,biceps,triceps,plecy sroda: tak samo piatek:tak samo cwiczylem okolo godziny, powtorzen robilem sobie od 10 do 30 czasem nawet ;d zalezy jakie cwiczenie (klatka chyba w takich duzych ilosciach bo ciezary byly lekkie :P) reszta to tak w okolicy 10 powtorzen [...]

[...] ma sensu stricte trzymać się ilości powtórzeń. Bo co w sytuacji kiedy jesteśmy w stanie zrobić jeszcze 1/2 powtórzenia? Nie zrobisz bo tak masz w planie? Masz zrobić tyle, ile potrafisz i narzucić sobie zasadę, że np jeżeli przekroczysz na wykrokach 12 powtórzeń to zwiekszasz ciężar i znowu progresujesz do 12. I tak w kółko. Jeżeli chodzi o [...]

[...] po klacie nie ma 1/3 siły co w normalny osobny dzień... 5. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3/8 - 12 x 25 kg - 12 x 25 kg - 10 x 27,5 kg Niestety tutaj zapomniałem ile mam zrobić powtórzeń, i zrobiłem mniejszym cięzare ale więcej... no trundo 6.Spięcia proste 4/25 - 25 potówrzeń - 25 potówrzeń - 25 potówrzeń - 25 potówrzeń Podsumowanie: [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] podałem, myśle, że wszyskto jest oki z seriami i powtorzeniami, ja tak robie i widze efekty :) wiec osobiście polecam ! PS. misiufhdd gdzie Ty rześ małoserii widział ? to ile chłopakowi radzisz robić np na barki ? na klate jedna więcej i jest luxus, uważam, że dobrze rozpisałem ! ale chciałbym, żeby ktoś sprawdził ! pzodro Zmieniony przez - [...]

[...] na ławce skośnej do góry 4x10-12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12// po co powtarzać ? Motylki na ławce płaskiej 4x12 // o ile chodzi o rozpietki to dobrze - Środa:Biceps,Triceps Biceps: Ugięcia hantli o kolano 3x10-12 //jako 2 Uginanie sztangi 3x12 // jako 1 Ugięcia młotkowe 3x12 // jako 3 ja [...]

[...] po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% czasu poswiecic na ciezkie,zlozone cwiczenia. [...]

[...] Na pierwszy rzut oka masz wysoki estrogen co widac po tzw "kobiecych kształtach" , co ma przeciez swoje zalety. Przejmowałbym sie raczej kortyzolem, ale sama wiesz ile godzin poswieciłem zeby Cie uświadomić właśnie o tym - tryb spania i czuwana NIE MOZE byc bezkarnie zakłócany. Dlatego musisz inwestować 2x tyle co kto inny w zbijanie [...]

[...] bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: Poziom BF: Cel treningowy: Poprzedni plan treningowy: Dieta: (tu piszemy krótko: JEST [...]

[...] - 8) /progresja ciezaru/ staly ciezar 3 serie 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) staly ciezar 3 serie prosze o pomoc w doborze ciezaru w danym cwiczeniu(ile % maksymalnego ciezaru w powtórzeniu i jak zastosowac to w regresji/progresji) Na mase 70 - 82 % 1-PM 12-6 PM (powtorzen), czyli tak masz triceps po plecach francuskie [...]

[...] NA PALCE W STANIU *WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (niekonieczne) +CODZIENNIE PO TRENINGU BRZUCH:osobiście brzuch robie tak:maks ilosc krótkich brzuszków bez odpoczynków ile się da głębokich,10 sek przerwy i UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU jak najwiecej powtórzeń. DO TEGO JESZCZE DOBRA DIETKA I BĘDZIE OK. ! ! ! Pozdrawiam!!!

[...] 3 dniowego na poczatek gdzie trenujesz cale cialo a nie tylko urywki co by w formule FBW sie zmiescic. Carbo bym psu nie kupil.Ew. swini do paszy bym dosypal. Jesli juz kupiles- zrob dorby uczynek- wyslij do etiopii, tam naprawde gloduja i potrzebuja takiego tucznika z wegli prostych ktory momentalnie zamieni sie w tluszcz. Dla czlowieka z [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=k0Nl7TNPsak&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Xx10 Ileś tam serii w opadzie, ileś tam w pochyleniu, obciążenie znikome, czucie słabe, techniki brak. Przy pochylaniu się paliły mi się prostowniki po MC. [...]

[...] z podciąganiem pojawia się problem ;p Raczej nie podciągnę się 10x i czy lepiej robić to ćwiczenie na takiej maszynie, która "pomaga" się podciągać (reguluje się ile kg ma wypychać) i zrobić pełne 10 powtórzeń, czy lepiej podciągnąć się przykładowo 3x5?? Myślę, że maszyna jest lepszym rozwiązaniem ze względu na możliwość regulacji. [...]